健康には食事は必須。トレーニングさえしていればは大間違い!健康的なダイエット

カウンセリングではいろいろなお客さんの

疑問やお悩みが飛び交います。

『トレーニングしているのに痩せない!』

過去にカウンセリングしたお客さんの第一声です。

さらに深掘りしていくと

24時間の会員制フィットネスジムに通い

1〜2時間はトレーニングをしているのに

全然痩せないむしろ太っているとのことでした。

壁で落ち込む女性

どんなことをしているか聞くと

ランニングやバイクなどの有酸素運動は最初に5分ぐらい

トレーニングはマニアックな内容で

ベンチプレスやデッドリフト、懸垂、スクワットなど

主に大筋群を使うダイエットには効果的なトレーニング内容です。

負荷もしっかりとかけていて

平均的な重さ以上は扱っていました。

トレーニング後は筋肉痛もきていて

一人で高強度なトレーニングしているようです。

 

確かにここまで頑張っていて痩せなかったら

頭の中は?でいっぱいですよね。

ハテナマークが出ている人

大事なのはトレーニング&食事

 

実際のトレーニングフォームは

みてみないと分かりませんがトレーニング後日に来る

筋肉痛で狙った部位は支えているようなのでフォームも大方、大丈夫そうです。

これは生活習慣か食習慣に問題があると判断し

生活習慣の質問していくと

『タバコは吸わない』

『睡眠は7時間寝ている』

『なるべくエスカレーターを使わないで階段』

生活習慣もバッチリです。

これはもう食事しかないと思い、

食事はどんな感じなのかを聞いてみると、、、、、、、

 

『食べたいものは我慢しない』

『そのためにトレーニングを頑張っている』

『食事制限はストレス溜まりそうで続ける自信がない』

・・・・・・・・。

 

確信犯でした。

指をさしている写真

基本的に主食はラーメンで、

トレーニングを頑張った日はご褒美に

ラーメン大盛りにチャーハンを食べるのが定番とのことでした。

 

ラーメンはチャーシュー大盛りにして

筋肉をつけるようにしていると言っていました。

 

話は十分に聞けたので、

ここから僕のターンが始まります。

 

食事の大切さと何のために栄養とるのかを

きっちり丁寧に話をしたところ

素直に受け入れてもらい食事の見直すことを決意し

お客さんのダイエット生活の幕が上がりました。
トレーニングジムの写真

食事の偉大さと身体の変化

まずは

食物繊維(不溶性食物繊維や水溶性食物繊維)をとること、水を飲むこと

この2つをきっちりとることから始めました。

 

早速身体に変化が出てきて

快便になり日々増え続けていた体重が増えなくなりました。

次は

5大栄養素の

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル
外食、コンビニ食、自炊などどんな形でも良いので

これらの五大栄養素を過剰にではなく、適量とるようにします。

 

毎日の主食がラーメンから白米に変わりましたが

食事制限でないためストレスを溜めることもなく

食事を続けてくれました。

 

 

ここから体重が減っていき身体が軽くなったようです。

 

最後は

出来るだけ加工食品を買わないようにし

自炊を頑張ってもらいました。

栄養バランスの良い食事

そしたら

寝起きが良くなったり、疲れが取れやすくなったと

笑顔で教えてくれました。

 

このお客さんはこれで健康になっていったので

たまに身体のメンテナンスにジムに来るぐらいで

あとは一人で頑張っています。

 

結果2ヶ月で

13キロ体重が落ち体脂肪が11%になり

食事改善してからかれこれ8ヶ月は経ちますが

たまにご褒美ラーメン+チャーハンを食べながらでも

いまだに数値とボディが戻ることなく維持できています。

まとめ

 

トレーニングだけでは健康的には痩せません。

代謝がよくエネルギーを消費しやすい身体にするために

身体の機能を上げる栄養をとること

身体を構成する栄養をとることが大事です。

 

トレーニングをしていても

全然痩せないあなたも今の食事を見直してみて下さい。

このお客さんのように食事を改善するだけでみるみる痩せるかもしれませんよ。

 

より詳しい内容が知りたい方、質問をしたいって方は
是非LINE@の友達追加で
メッセージを下さい!コメントお待ちしております。
  • py_ayumu
  • 日本の健康寿命を底上げを目指すパーソナルトレーナーです。
    少しでも多くの人にブログをみてもらい健康になってもらうことを祈っています。
    会いに来るパーソナルトレーナー活動もしています。
    興味のある方はコメント、ラインの友達追加からメッセージお願いします。

2件のコメント

  • アバター

    ランキングから来ました。
    食事 大事ですね。
    私も、頑張らなくては。
    情報ありがとうございます。

    • アバター

      やすらぎさん
      コメントありがとうございます!
      食事はダイエットだけでなく健康のためにも欠かせませんからね!

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