楽して痩せたい。健康的なダイエット

『楽して痩せたい』

これはダイエットをしている人

ダイエットを考えている人

なんとなく痩せたいと思っている人

これらを思っていない人

全ての人が思っていることだと思います。

【痩せる】と言葉で言えば一言で終わりますが

実際に取り組んでみるときつかったり続かなかったりすると思います。

 

楽してダイエットが出来れば最高ですよね。

ダイエットは頑張るもの

 

  • パーソナルトレーニング
  • 食事制限
  • 〇〇ダイエット
  • ランニング
  • 断食

などなど

ダイエットと聞くと

しんどいことばっかりです。

壁で落ち込む女性

身体を変えるとなると

筋肉をつけたり内臓機能を向上させる、など

やはりトレーニングや食習慣を改善しないと体質が変わらないので

頑張らなければいけません。

 

カロリーを抑えたり糖質を抑えてダイエットをすれば

人の三大欲求の1つ【食欲】との戦いになるので

これもまた、めちゃくちゃ頑張る必要があります。

 

なので、あなたの頭の中は

『ダイエットは頑張るもの』という認識になっているのではないでしょうか?

 

『楽して痩せる』というのは

様々なダイエットを頑張ったあなたや

ダイエットを色々調べたあなたにとっては

ただの甘えにしか聞こえないと思います。

ですが、痩せるまでの期間、ダイエットの目的によっては

『楽して痩せる』ということも不可能ではありません。

黒板にCANと書いている写真

ダイエットの期間

頑張るダイエットと楽するダイエットの大きな違いは痩せるまでの期間です。

【ダイエット=体重、体脂肪の低下】

ダイエットをするなら体重と体脂肪の低下は絶対だと思います。

 

体重を1キロ落とすなら約7200kcal消費しなければいけません。

 

つまり痩せるまでの期間は

【7200kcal×落としたいkg】

これを何日かけてするかという事になります。

7200kcalといえば簡単に聞こえますが

この7200kcalは【摂取カロリーと消費カロリーの差】になります。

例えば

めちゃくちゃ頑張り7200kcal消費しても

3000kcal分好きな物な食べ物や飲み物を口にすれば

4200kcalの差になるので1kgも体重は減りません。

30km歩いておよそ500〜600kcal消費出来るぐらいなので、

7200kcalの消費は正直なところ1日では不可能です。

 

これを踏まえて、

『5kg体重を落としたい』という目標があったとして

1kg落とすにも結構なカロリーを消費しなければいけないので

1ヶ月や2ヶ月で達成したいとなれば

『楽して痩せよう』というのは難しいです。

 

なので短期間で痩せたいと思っていたら

『楽して痩せよう』は諦めた方が良いです。

驚いている女性

ですが、徐々に痩せよう。

2ヶ月で1kgペースで1年後にマイナス6kgと考えている

あなたは楽して痩せれます。

なぜなら2ヶ月でマイナス1kgなら

2ヶ月間、少量の消費カロリーの積み重ねで出来ます。

 

これは1日100円ずつ貯金をして2ヶ月間で6000円も貯まったの感覚に近いです。

楽してダイエット

短期間で痩せなくても徐々に痩せれれば良いと

考えているなら是非、これから伝える

楽して痩せる方法を実践してください。

 

やる事は簡単です。

2〜3個ライフスタイルに行動を取り入れるだけです。

 

  • 水を2ℓ飲む
  • 普段食物繊維を食べない人は食物繊維を食べる
  • 食物繊維を食事の最初に食べる

これだけです。

◇水を2ℓ飲む

水を飲む事で身体から老廃物が出ていき

まずは体脂肪とは別の身体の重りになっている体内の無駄なものが体外へ出ていきます。

 

血行も良くなるので基礎代謝が上がり

1日の消費カロリーも増えます。

 

◇食物繊維を食べる

 

主に野菜や海藻類です。

これらを食べる事で便が出やすくなり

老廃物を体外へ出しやすくなります。

 

野菜を食べることで食事で噛むようになり

満腹になりやすくなるので意識しなくても

無駄な物の食べ過ぎが減ります。

レタス

◇食物繊維を食事の最初に食べる

 

これをする事で

その後の食べるものの吸収率が下がるので

摂取カロリーを抑えることができます。

摂取カロリーが少なくなれば

その分

【摂取カロリーと消費カロリーの差】も大きくなります。

まとめ

楽して痩せるダイエットは

【摂取カロリーと消費カロリーの差】をコツコツ積み重ねて

徐々に痩せていくダイエットです。

いきなり2ヶ月で5キロ10キロ痩せるやり方ではないのでご注意ください。

 

年々太ってきて

なんとなく痩せようとは思うけど何をしたらいいのか

分からないしお金を払ってまで痩せたいと思わない

あなたにはうってつけのダイエットかもしれないですね。

 

もっと具体的な話を知りたいって方、質問したい方は

是非、LINE@又はコメントお待ちしております。

  • py_ayumu
  • 日本の健康寿命を底上げを目指すパーソナルトレーナーです。
    少しでも多くの人にブログをみてもらい健康になってもらうことを祈っています。
    会いに来るパーソナルトレーナー活動もしています。
    興味のある方はコメント、ラインの友達追加からメッセージお願いします。

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