良かれと思ってが逆効果。健康的なダイエット

カウンセリングをしていると

ダイエットのために良かれと思ってやっていることで

実は逆効果になっている習慣を耳にします。

 

あなたはダイエットと思ってやっている

自己満ダイエットを見ていきましょう。

良かれと思ってやっている逆効果な習慣

 

良かれと思ってやっていることが

習慣化されていると残念な気持ちになりますよね。

 

ですが、その良かれと思ってやっている習慣を

改善することでダイエット効果が生まれる場合もあります。

身体が燃焼しているイラスト

良かれと思ってやっている習慣

  • 寝る前の筋トレ
  • むくみを気にして水を飲まない
  • 摂取カロリーを気にして朝食を抜く
  • キャベツとササミだけの食事

この4つの習慣がよくカウンセリングで耳にする

良かれと思ってやっているダイエットに逆効果な習慣です。

あなたもダイエットのためと思いやっていることはありますか?

それは自己満足で終わってしまい効果はあまりありません。

やっていて痩せていることもあるかもしれませんが

それが原因でだんだん痩せにくい体質に変わっていってる可能性もあります。

 

○寝る前の筋トレ

これは実践している人が多い逆効果な習慣です。

筋トレをしていると

アドレナリンというものが出てきます。

日中なら問題がないのですが寝る前に出てしまうと

脳が活性化し睡眠の障害になってしまいます。

それと寝る前に筋トレをしてしまうと

筋肉が緊張し硬くなるのでリラックスした状態で寝れないので

身体の疲れが取れにくくなってしまいます。

○むくみを気にして水を飲まない

水を飲むとそれが原因でむくむと思っている方が多いのですが

それは逆で水を飲まないのが原因でむくんでしまいます。

水を飲まないと更に尿が出なくなるので

体内に老廃物がたまり身体の循環機能が低下し

身体の機能自体が低下してしまいます。

頭を抱えている男性

○摂取カロリーを気にして朝食を抜く

朝食を抜いてしまうと身体にエネルギーがない状態が続くので

身体の機能が低下してしまい代謝が落ちて逆効果です。

それと朝ごはんを抜いていると

朝から胃や腸が機能しないのでエネルギーを消費できる場面が減ってしまいます。

胃や腸も筋肉なので動かした方が効果的です。

 

○キャベツとササミだけの食事

野菜と肉を食べようと思い、

安くで手に入るキャベツとササミだけを食べる食事をしている人が多いです。

キャベツは食物繊維が豊富ですが

他のビタミンやミネラルなどの栄養価が少ないです。

摂取カロリーが少なくなり痩せてはいきますが

徐々に身体がボロボロになり

痩せにくくて太りやすい体質となってしまいます。

 

逆効果から効果のある習慣へ

 

逆効果な習慣は続ければ続けるほど

痩せにくい体質となっていきます。

すぐにでも習慣を改善していきましょう。

寝る前の筋トレ

◇寝る前にストレッチ

寝る前にしていた筋トレをストレッチに変えましょう。

ストレッチをすると筋肉の緊張が解け

身体がリラックスした状態になるので寝やすくなります。

そしてストレッチで副交感神経が優位になるので

睡眠の質も高まります。

むくみを気にして水を飲まない

◇1日2ℓ水を飲む

1日で2ℓぐらい水を飲むことで

身体が無理に水分を貯蔵しようとしなくなるので

むくみ改善につながります。

そして尿にいく回数も増え

身体から老廃物が出ていくので循環機能が良くなり

次第に代謝が良くなっていきます。

 

摂取カロリーを気にして朝食を抜く

◇朝ごはんからしっかり食べる

朝ごはんからしっかり食べ栄養を摂取しましょう。

身体で代謝を起こすには栄養は必須なので

朝から身体を代謝の起こしやすい状態にしていきましょう。

朝から胃や腸が活発に動くと

胃や腸の働きでエネルギーを使うので

そこでもカロリーを消費することができます。

食事をしている人

キャベツとササミだけの食事

◇多種類の食材を食べる

キャベツとササミのように限られた食材でなく

多種類の食材を食べるようにしましょう。

そうすることで代謝を起こすための栄養が取れますし

筋肉を作れるので痩せやすい体質へとなっていきます。

食材には糖質やタンパク質、脂質、ビタミンとミネラル以外にも

栄養素が豊富に入っています。

多種類食べることでそれらの栄養素を

満遍なく摂取する方がダイエット効果も高まります。

まとめ

 

ダイエットのためにあなたが頑張って続けていることで

逆効果になっていることがあるとそれは自己満足で終わってしまい

頑張りに比例して身体が変わっていきません。

 

今続けられている習慣を少し変えて

痩せやすい習慣に変えていきましょう。

そうすることでスムーズに痩せれますし、

痩せてからリバウンドをすることも防げます。

 

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  • py_ayumu
  • 日本の健康寿命を底上げを目指すパーソナルトレーナーです。
    少しでも多くの人にブログをみてもらい健康になってもらうことを祈っています。
    会いに来るパーソナルトレーナー活動もしています。
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