運動を習慣化できない人必見!健康的なダイエット、フィットネス

パーソナルトレーニングを受けて
ダイエットが成功した人の多くがぶち当たる

大きな壁があります。

壁で落ち込む女性

それは、、、

『運動の習慣化』です!
事実、一人では、習慣化できずパーソナルトレーニングに
通い続ける人は少なくありません。
僕らトレーナーからしても頼り続けてもらえるのは
とても有り難いことですが、
たまに意地悪なトレーナーは
「自立して習慣化を目指しましょう」と
口では言いますが、
実際は継続し続けて欲しいので自宅や一人で出来ない
パワーラックや重りを使ったトレーニングしか指導せず
継続してジムに通い続けてもらおうと考えているトレーナーもいます。
驚いている女性
ですが、、、、
パーソナルトレーニングって高いんですよね、、、
そこで自立して習慣化できるコツをご紹介していきます!

歯磨きのつもりでトレーニング

「歯磨きの感覚でトレーニングしてください」

これは、多くのトレーナーが

お客さんに習慣化して欲しい為に使う言葉です。

 

「歯磨きの感覚って、、、、

トレーニングと歯磨きは違うでしょ、、、」

 

まあ、ほとんどの人がこう思いますよね?

 

僕も歯磨きの例えはよく使うので

ここからは僕とお客さんがよくするやりとりです。

 

「毎日、歯磨きってしないと違和感でるから続けてますよね?

それは習慣化出来ているからです!トレーニングも同じ状態にすればいいんです!」

 

こう返すと何人かのお客さんは納得してくれますが

まだ半分以上は腑に落ちていない事が多いです。

 

「歯磨きは虫歯予防とか身だしなみの為に

やってるんで仕方なくやっているだけです。」

 

こう返ってくるお客さんがいれば

僕はこの一連の言葉のキャッチボールを制する事ができると確信します!

 

ガッツポーズしている男性

キャッチボールを制するキラーワードとは、、、、

「トレーニングの習慣化も予防です。

トレーニングで運動すれば見た目もキープできますし

生活習慣病や心筋梗塞などの突然死の予防になります。

歯磨きと同じで予防として行ってください。」

 

なるほど。と思いましたよね?

ダイエットして痩せてからのトレーニングは

病気にならないための予防策と考えてください!

トレーニングで病気の予防

  • 歯磨き
  • お風呂

など、、、、

一日の生活の中で『習慣』とされているものは

食事や睡眠のような生きる上で必要不可欠な事ではないので

しなくなってもその瞬間何か起こるわけでもないし死ぬわけでもありません。

 

歯磨きをサボっても死にませんし、その瞬間虫歯になるわけでもありません。

だんだんと虫歯のリスクが上がっていくだけです。

お風呂も入らなくても死にません。

臭くなったり、身体の周りにウイルスや細菌が増えるて

病気のリスクが増えるだけで、

入らないと絶対に死ぬってことはありません。

リスク

トレーニングも正直しなくても死にません。

 

ですが「習慣化」というものは

それをしないと、不健康に近づいたり、、、

本調子が出なかったり、、、、

 

もっと先の方を見ると

病気になるリスクが上がったり、死亡率が上がります。

 

これを予防する為に

『習慣化』し毎日続ける事が大切なんです!

 

トレーニングを習慣化するコツ

ここまでの話で

トレーニングを習慣化しようと

思ってもらえた方も増えたと思います。

 

ですが、、、、

正直難しいですよね、、、

 

 

「今日はトレーニング1時間しよう」

「明日ジムに行こう」

こう思ってもなかなかできるものじゃありません

 

 

パーソナルトレーニングは高いお金を払ったり

予約しているから行かなければ精神が働いて

モチベーションが上がりますが

 

自宅やジムに行って一人でのトレーニングは

なかなかモチベーションが上がりません。

 

そこで提案です!!

指をさしている写真

・最初のうちは自宅で1時間とか長時間のトレーニングはやめましょう!

 

正直なところ、いきなり自宅で1時間トレーニングしようと思っても出来ません。

最初は1分と5分から始める事がオススメです!

1分のトレーニングではその時はあまり効果はありませんが積み重ねれば大きいです。

 

今日食べ過ぎたから明日1時間トレーニングしようと思った時は

食べ過ぎた罪悪感からモチベーションが上がりますが、

当日になるとほぼそのモチベーションは下がります。

その結果『やらない』につながります!

これでは習慣化の第一歩も踏み出せません。

 

何時にトレーニングをすると考えるより

生活の習慣に組み込む事がベストです!

 

歯磨きして風呂に入って髪の毛を乾かして、

このような一連の習慣にトレーニングを組み込みます

 

歯磨きをして腹筋をして風呂に入って髪の毛を乾かす

 

ポイントは習慣として組み込むので

ここでの腹筋は1分から5分で行うようにして

慣れてきてから徐々に時間を延ばしていきましょう!

 

長い時間トレーニングを行うのには

モチベーションが必要になりますので

まずはモチベーションがいらない短い時間から!

黒板にCANと書いている写真

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  • py_ayumu
  • 日本の健康寿命を底上げを目指すパーソナルトレーナーです。
    少しでも多くの人にブログをみてもらい健康になってもらうことを祈っています。
    会いに来るパーソナルトレーナー活動もしています。
    興味のある方はコメント、ラインの友達追加からメッセージお願いします。

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