むくみ解消で綺麗な身体作り。健康的なダイエット

『最近太った』

『昨日の外食で太った』

など

身体のサイズが急に大きくなって

太ったと勘違いしている人が多いですが、

そんなすぐに脂肪がついて太りません。

 

太っていなくても、太ってるように見えてしまう原因は様々です。

今回はその中でも多くの人が経験することのお話をいていきます。

その太っていなくても、太ってるように見えてしまう原因の一つは

『むくみ』です。

むくんでしまうと

身体が膨張してしまうので、

身体のサイズが大きくなってしまいます。

体重で見ても3〜5kg増える場合もあります。

男性よりも女性の方がむくみやすいと言われています。

お尻に脂肪が乗っている女性

 

お酒を飲んだ翌日に

ズボンを履くときにパツパツになるのはむくみです。

 

そんな、むくみを解消すると

見た目も細くなりますし、体重も減るので一石二鳥です。

『むくみ』の原因は様々で

何が原因でむくんでいるのか、次に『むくみ』の原因の一部を載せるので

その原因をみてみて

心当たりのあるものを解消すれば、

案外、簡単に体重を落とせるかもしれません。

むくみの原因

  • 塩分の取りすぎ
  • 酒(アルコール)取りすぎ
  • 水不足
  • ミネラル不足
  • タンパク質不足
  • 油の取りすぎ
  • 運動不足

 

よく聞いたことのある

塩分の取りすぎや、アルコールの取りすぎは

むくみの原因の定番です。

 

水不足やタンパク質不足は

見落としがちなむくみの原因になります。

 

共通して言えるのは

身体の循環が悪くなるということです。

循環している様子

水不足

水不足が原因でむくむ理由として大きく2つあります。

 

水が不足することで身体が水不足に陥ると

体内の水を大切にするため細胞が水を溜めやすくなり、

細胞が膨張しむくみます。

 

もう一つは

体外に老廃物が出なくなり、体内に溜まり、むくみます。

老廃物が出なくなる原因は

水を体内にため込もうとするので、

尿が出にくくなったり汗をかきにくくなり

身体から老廃物を出す手段がなくなり仕方なく

体内に老廃物を溜め込むことが原因です。

 

タンパク質不足

 

タンパク質が不足すると

体内でアルブミンというものが少なくなり、むくみます。

アルブミンとは、老廃物をリンパに入れる働きをするもので、

これが少なくなると老廃物がリンパに入らなくなり

老廃物が体内で溜ま李やすくなるので、それが原因でむくみます。

頭を抱えている男性

油の取りすぎ

油は取りすぎると血液がドロドロになり

血行が悪くなり身体の循環が悪くなります。

身体の循環が悪くなることがむくみを引き起こしてしまいます。

むくみ解消

むくみを解消する方法として

手軽にできて定番と言われるものは、

  • 適度な運動
  • バランスの良い食事
  • 水分補給
これらになります。

適度な運動

運動をすると血流が良くなり身体の循環が良くなります。

血流が良くなることで、血流がよくなると血流の流れにリンパの流れが触発されて

次第にリンパの流れもよくなっていきます。

リンパの流れがよくなると老廃物が体外に出やすくなるのでむくみ解消につながります。

走っている女性

バランスの良い食事

バランスの良い食事を取ると自然と栄養バランスが良くなるので

むくみの原因であるミネラル、タンパク質の不足が改善されて

さらに油の取りすぎも無くなります。

その結果、身体がむくみにくくなります。

食事は断食をしない限り毎日取るものなので

食事を見直すことは大切です。

栄養バランスの良い食事

水分補給

 

ほとんどの人が陥るむくむ原因が

水分不足なので、水分をしっかり取るようにしましょう。

水分をしっかり取ると老廃物が体外に出やすくなるのでむくみ解消につながります。

水の入ったコップ

 

身体の循環を良くしてむくみを解消しましょう。

むくみを解消してからもむくみ予防は心がけましょう。

まとめ

 

基本的に身体の循環が悪くなるとむくみます。

身体の循環はある栄養素を取りすぎても悪くなりますし、

栄養素を取らなさすぎても悪くなるので

自分に適したちょうど良い量を理解することが大切です。

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  • py_ayumu
  • 日本の健康寿命を底上げを目指すパーソナルトレーナーです。
    少しでも多くの人にブログをみてもらい健康になってもらうことを祈っています。
    会いに来るパーソナルトレーナー活動もしています。
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