綺麗な身体のためのトレーニング。ボディメイクはそこまで甘くない。

 

痩せる目的として

『綺麗になりたい』

『カッコよくなりたい』

このように思ってトレーニングや運動,食事改善を始める人が行うことは、

ダイエットととは言わず、

『綺麗になりたい』『カッコよくなりたい』

このように見た目を変えるためにトレーニング、

食事改善をすることはボディメイクです。

過去にお話しましたが、

ダイエットとボディメイクは違います。

スクワットをしている女性
そしてボディメイクはダイエットよりも難しいです。

がむしゃらトレーニングの落とし穴

ボディメイクをする為には

トレーニングはかかせません。

 

体脂肪や体重を落とすだけではなく、

シルエットを綺麗に、カッコよくするからです。

 

イメージとしては骨組みに自分のイメージしている綺麗な、

カッコいい身体にするために肉付けしていく感じです。

肉付けといっても、

本当に脂肪で肉付けしてしまうと、

脂肪が重力に負けて垂れてしまい、だらしない身体になってしまうので、

重力に勝てて、引き締まる筋肉を肉付けしていかなければいけません。

筋肉は負荷を与えて休養をとり栄養をしっかり取らなければ

付かないのでトレーニングは必要です。

 

ですがただ、がむしゃらにトレーニングをすれば

綺麗な身体が出来ていく訳ではありません。

 

筋肉をつけて綺麗なボディを作るので

自分の思い描くシルエットに近づけるように

筋肉をつけていく必要があります。

 

垂れてきたヒップを引き締め、

ヒップアップをしたいと思ってスクワットに取り組み

どれだけ重たい負荷でスクワットをしても

それがヒップに効いていなければ意味がありません。

太ももの前側ばかり効いていれば、

太ももがたくましくなり綺麗とかけ離れた

ゴツゴツした脚になる場合もあります。

 

がむしゃらにトレーニングをせず、

狙った筋肉に効かせるトレーニングが大切です。

 

正しいフォームでボディメイク

胸に効かせるトレーニングや背中に効かせるトレーニング、

脚に効かせるトレーニングなど効かせる部位によってトレーニング内容は変わります。

 

体脂肪を落としたい。

代謝を上げたい

 

このような目的でトレーニングをする方は

全身使った方が良いので全身使うトレーニングをやった方が良いですが

 

綺麗なヒップにしたいと思うあなたは

全身使うトレーニングも良いですが

ヒップに効かせるトレーニングを主体に

トレーニングをしていくことが効果的です。

トレーニングジムの写真

なのでスクワットをする時に

ヒップを使う上げ方でしなければいけません。

 

そのためには、無心でスクワットせず、

股関節を屈曲させ骨盤から動かし

ヒップの筋力をしっかり伸ばしてから

重りを持ち上げるようにしなければいけません。

 

このように狙った部位を効かせるには

筋肉の起始、停止をある程度理解し、

その部位を使えるフォームでトレーニングすることが重要です。

種目とフォーム

下半身を鍛える代表的なトレーニングのスクワット

 

スクワットの仕方によっては

ヒップや前もも、裏もも、などなど、、、

フォーム一つで使える筋肉は変わっていきます。

 

これはスクワットだけでなく、

デッドリフトやベンチプレスなど

他の種目でも言えます。

 

テレビやSNSなどで

スクワットをすれば脚が細くなるとよく言っていますが

フォームを間違えれば細くなるどころか

たくましく立派になり脚が太くなってしまう場合もあります。

 

あなたの思い描くボディラインに対して

その身体に近づける為には必要な筋肉を効かせる

種目とフォームを的確に選択肢、

あなたに合ったトレーニングでボディメイクを頑張りましょう。

トレーニング指導を受けている男性

 

まとめ

ボディメイクは奥が深く難しいです。

人はそれぞれ骨格が違ったり、

普段の私生活が違うので、姿勢や筋肉の張りも違います。

なのでテレビやSNSなどでやっているトレーニングを参考にしても

自分の骨格や筋肉の張りに合わなければテレビやSNSなどで言っている

効果が身体に現れるとは言えません。

 

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  • py_ayumu
  • 日本の健康寿命を底上げを目指すパーソナルトレーナーです。
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    会いに来るパーソナルトレーナー活動もしています。
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